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건강정보/FOOD16

자궁근종에 좋은 음식 BEST 7 자궁근종은 여성 건강에 영향을 줄 수 있는 흔한 질환 중 하나예요.특히 30~40대 여성에게 자주 발생하며, 호르몬 불균형이 주요 원인으로 알려져 있죠. 저도 자궁근종이 여러개있고, 그게 문제가 되어 난임 진단을 받아 시험관도 했었고임신을 했을때는 근종통이라는 이벤트도 있었어요.그래서 자궁근종에 어느 누구보다 관심이 많다고 말할 수 있어요. 자궁근종을 치료하는 방법으로 약물이나 수술도 방법이 될 수 있지만,음식 조절만으로도 자궁근종의 성장 속도를 늦추고 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 자궁근종에 좋은 음식 7가지를 소개하면서,각 음식에 포함된 유익한 성분과 간단한 활용법도 함께 알려드릴게요. 식단을 조금만 바꿔도 몸은 달라질 수 있어요 :) 1. 브로콜리 –.. 2025. 4. 13.

루핀콩의 효능과 부작용, 올바른 섭취 방법까지! 오늘은 최근 슈퍼푸드로 떠오르고 있는 루핀콩에 대해 알아보려고 해요.루핀콩이 어떤 식품인지, 건강에 어떤 도움이 되는지, 또 주의해야 할 점은 무엇인지 자세히 살펴볼게요~ 루핀콩이란?루핀콩(Lupin Bean)은 루핀(Lupinus) 속에 속하는 콩과 식물의 씨앗으로,지중해 지역과 남미, 유럽에서 많이 소비되는 고단백 건강식품입니다.최근에는 고단백, 저탄수화물 식품으로 주목받으며 다이어트나 건강 관리를 위한 식단에 활용되고 있어요.저희 집은 남편이 당뇨가 있어서 당뇨에 좋다고 하면 한 번씩은 다 사보는 편이라 루핀콩에 대한 정보도 없이 사 왔는데,알아보니 당뇨에도 좋고 아이는 맛있다고 좋아하더라고요. 🟡 루핀콩의 대표적인 특징✔ 고단백 (단백질 30~40%) – 식물성 단백질 공급원으로 좋아요... 2025. 4. 2.

브로콜리·양배추·케일! 십자화과 채소의 효능 총정리 요즘 건강에 대한 관심이 높아지면서 어떤 음식을 먹어야 할지 고민되시죠?특히 채소의 중요성은 다들 알고 계실 텐데요, 그중에서도 십자화과 채소는 그 효능이 탁월하답니다.오늘은 십자화과 채소가 우리 몸에 어떤 좋은 영향을 주는지, 그리고 일상에서 어떻게 활용할 수 있는지 자세히 알아보겠습니다. 십자화과 채소란?먼저, 십자화과 채소가 무엇인지 궁금하실 텐데요.꽃잎이 십자 모양으로 배열되어 있어서 붙여진 이름이에요.대표적인 십자화과 채소로는브로콜리 / 양배추 / 케일 / 콜리플라워 / 청경채 / 무 / 순무 등이 있어요. 이 채소들은 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 건강에 많은 도움을 준답니다. 십자화과 채소의 주요 효능강력한 항암 효과 십자화과 채소에는 설포라판과 인돌3카비놀 같은 항산.. 2025. 4. 1.

4~50대를 위한 7가지 그린스무디 레시피 오늘은 건강한 생활을 추구하는 우리 40~50대 분들을 위해 특별한 주제를 준비했어요.혹시 그린 스무디에 대해 들어보셨나요?요즘 건강을 챙기는 분들 사이에서 큰 인기를 끌고 있는 음료인데요, 신선한 채소와 과일을 한 잔에 담아낼 수 있어 바쁜 일상 속에서도 간편하게 영양을 보충할 수 있답니다.저도 처음에는 약간의 거부감과 의심이 있었지만 한 번 만들어 마셔보니, 생각보다 달콤하고 상쾌한 맛에 반해 즐겨 마시게 되었답니다.특히 우리 나이대에는 건강 관리가 무엇보다 중요한데,그린 스무디는 체중 조절, 피로 회복, 면역력 강화 등 다양한 효능을 가지고 있어 정말 추천드리고 싶어요.그럼 이제, 제가 직접 만들어보고 효과를 느낀 7가지 그린 스무디 레시피를 소개해드릴게요.각 레시피마다 필요한 재료와 만드는 방법을.. 2025. 4. 1.

고대 곡물 '파로'의 효능과 활용법 요즘 건강한 식단에 관심이 많으시죠?특히 40대 이후에는 건강 관리가 더욱 중요해지는데요, 저도 비슷한 고민을 하던 중 '파로(Farro)'라는 고대 곡물을 알게 되었습니다.저도 처음에는 생소했지만, 남편 당뇨에 좋다는 말에 먹기 시작했더니 그 맛이 너무 좋아서 이제는 제 식탁에서 빼놓을 수 없는 주인공이 되었답니다.오늘은 파로에 대해 자세히 알아보고, 어떻게 우리의 식단에 활용할 수 있는지 공유해드리겠습니다. 파로란 무엇인가요?파로는 약 12,000년 전 메소포타미아 지역에서 처음 재배된 고대 곡물로, 주로 이탈리아 중부 토스카나 지역에서 재배됩니다.이탈리아에서는 '파로'라는 이름으로 불리며, 특히 엠머(Emmer)를 지칭하는 경우가 많습니다. 파로의 영양 성분파로는 현대 밀에 비해 더 높.. 2025. 3. 31.

밥을 할 때 올리브 오일을 넣으면 어떤 변화가 있을까? 여러분! 혹시 밥을 지을 때 올리브 오일을 한 스푼 넣으면 어떻게 될지 궁금하셨나요?저도 처음엔 "밥에 기름을?" 하고 의아했지만, 직접 해보니 그 효과에 깜짝 놀랐답니다.특히 당뇨를 관리하시는 분들이라면 더욱 주목하실 만한 내용이니, 함께 살펴보아요. 올리브 오일과 당뇨 관리: 왜 주목받을까?올리브 오일은 건강에 좋은 불포화지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 이롭다는 것은 익히 알려져 있죠.그런데 이 올리브 오일이 당뇨 관리에도 도움이 된다는 사실, 알고 계셨나요? 🟡 혈당 조절에 도움올리브 오일에 함유된 단일불포화지방산(MUFA)은 식후 혈당 상승을 완만하게 해 준다고 해요.이는 탄수화물의 소화 속도를 늦춰 혈당이 급격히 오르는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 🟡 인슐린 저항성 개선올리브 오.. 2025. 3. 24.

3월 제철 음식으로 건강 챙기기 어느새 봄기운이 물씬 느껴지는 3월이 찾아왔어요. 겨울 동안 움츠러들었던 몸과 마음을 깨울 시간이죠!이맘때가 되면 저는 꼭 제철음식을 챙겨 먹으려고 해요. 왜냐하면 제철 재료는 자연이 주는 최고의 선물이거든요.신선하고 맛도 좋을 뿐만 아니라 영양도 최고라서 건강을 지키는 데 딱이에요!오늘은 3월 제철음식이 무엇인지, 그리고 그 음식이 우리 몸에 어떤 좋은 영향을 주는지 자세히 알아볼게요. 3월에 꼭 먹어야 할 제철음식과 건강 효능 1. 주꾸미 – 머리가 맑아지는 봄철 보양식주꾸미는 봄이 제철인 해산물 중 하나예요. 특히 타우린이 풍부해서 피로 해소에 좋아요.그래서 봄철 보양식이라고 불리기도 하죠. ✔ 두뇌 건강 : DHA와 타우린이 풍부해 뇌 활동을 활발하게 하고 기억력을 높여줘요.✔ 피로 해소 : .. 2025. 3. 19.

비타민 D가 풍부하게 함유된 슈퍼푸드 BEST5 안녕하세요! 건강한 삶을 위한 정보를 전하는 데이지맘입니다.오늘은 비타민 D가 풍부한 슈퍼푸드에 대해 알아보겠습니다.비타민 D는 면역력 강화, 뼈 건강 유지, 우울증 예방 등 다양한 역할을 하는 필수 영양소에요.특히, 실내 생활이 많은 현대인들에게 부족하기 쉬운 비타민이기 때문에, 음식으로 충분히 섭취하는 것이 중요해요.그럼, 비타민 D가 풍부하게 함유된 슈퍼푸드 BEST5를 소개해 드릴게요! 1. 연어연어는 비타민 D가 풍부한 대표적인 식품으로, 100g당 약 10~25㎍의 비타민 D를 함유하고 있습니다.이는 하루 권장량의 대부분을 충족할 수 있는 양입니다. 🟡 효능 - 오메가-3 지방산도 풍부하여 뇌 건강과 심혈관 건강에도 도움을 줍니다.🟡 섭취 방법 - 스테이크, 훈제, 구이, 샐러드 등 다.. 2025. 3. 17.

만성질환에 도움이 되는 지중해식 식단 지중해식 식단이란?지중해식 식단은 그리스, 이탈리아 등 지중해 연안 국가들의 전통적인 식생활을 기반으로 한 식단이에요.주로 채소, 과일, 통곡물, 콩류, 견과류, 올리브 오일 등을 풍부하게 섭취하고, 생선과 가금류는 적당히, 붉은 육류와 가공식품은 최소화하는 것이 특징입니다. 지중해식 식단의 장점제가 지중해식 식단을 시작하면서 느낀 가장 큰 변화는 에너지 레벨이 높아지고, 전반적인 건강 상태가 향상되었다는 점이에요. 실제로 연구에 따르면 지중해식 식단은 심혈관 질환 예방, 체중 관리, 당뇨병 예방 등에 도움이 된다고 해요. 지중해식 식단 실천 방법처음에는 어떻게 시작해야 할지 막막했지만, 몇 가지 간단한 변화로 지중해식 식단을 실천할 수 있었어요. 🫒올리브 오일 사용하기요리할 때 버터나 식용유 .. 2025. 3. 8.

수면에 좋은 음식 BEST 5 요즘 스트레스, 스마트폰, 불규칙한 생활 습관 때문에 수면의 질이 낮아지는 경우가 많더라고요.저도 한동안 불면증으로 고생했는데요. 자려고 누웠는데 머릿속이 복잡하고, 자꾸 휴대폰을 만지작거리다가 결국 새벽을 맞이하곤 했죠.수면유도제를 따로 먹고 싶지는 않아서 숙면을 돕는 음식을 챙겨 먹게 되었어요.실제로 식습관을 바꾸고 나서 밤에 훨씬 쉽게 잠들고, 개운하게 일어날 수 있었어요.오늘은 제가 직접 경험하고 효과를 본 수면에 좋은 음식 BEST 5를 소개해드릴게요! 1. 바나나바나나는 숙면을 돕는 대표적인 과일이에요. 흔히 천연 수면제라고 불릴 정도로 효과가 좋아요.🟡 왜 좋을까요? 바나나에는 트립토판이라는 성분이 들어 있는데, 이게 소화가 되면서 세로토닌과 멜라토닌으로 변하면서 자연스럽게 졸음을 유도한.. 2025. 3. 4.

건강한 아침 식사 BEST7 건강한 아침 식사를 고민하는 분들을 위해 오늘은 저탄수화물 식재료를 추천해 드리겠습니다.아침식사는 하루를 시작하는 중요한 한 끼이지만, 탄수화물을 과다 섭취하면 졸음이 오거나 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다.그렇다고 아침을 거르면 신진대사가 느려지고 집중력도 떨어질 수 있습니다.그래서 오늘은 맛있고 든든하면서도 저탄수화물인 건강한 아침 식재료들을 소개해드리려고 합니다. 1. 계란 - 완벽한 단백질 공급원계란은 단백질과 지방이 풍부해 아침 식사로 딱 좋은 식재료입니다.탄수화물 함량이 거의 없고, 필수 아미노산을 골고루 함유하고 있어서 근육 생성과 유지에 도움을 줍니다.또한, 계란 속 콜린은 뇌 기능 향상과 기억력 증진에 도움을 준다고 합니다.간단하게 삶거나 스크램블 에그로 먹어도 좋고, 채소와 함께 오믈.. 2025. 2. 15.

몸속을 깨끗하게! 건강한 디톡스 주스 레시피 4가지 요즘 몸이 무겁거나 피로감이 쌓인다면 디톡스 주스로 가볍게 정리해 보는 건 어떨까요? 디톡스 주스는 과일과 채소를 활용해 몸속 노폐물을 배출하고 활력을 되찾게 도와줍니다. 오늘은 집에서 간단하게 만들 수 있는 디톡스 주스 레시피 4가지를 소개해드리겠습니다! 1. 레몬 해독 주스효능레몬은 강력한 항산화 작용을 하고, 체내 독소 배출을 돕는 대표적인 디톡스 재료입니다.꿀과 함께 마시면 소화에 도움이 되고 면역력도 강화할 수 있습니.재료레몬 1/2개따뜻한 물 1컵꿀 1티스푼 (선택 사항)만드는 방법레몬을 반으로 자르고 즙을 짜주세요.따뜻한 물에 레몬즙을 섞고, 기호에 따라 꿀을 추가하면 완성!Tip: 아침 공복에 마시면 장운동을 촉진하고 신진대사를 활발하게 해 줍니다! 2. 청경채 사과 주스효능청경채는 식이섬.. 2025. 2. 14.

키성장에 좋은 영양소 5가지 아이를 키우다 보면 "우리 아이 키는 잘 클까?"라는 고민을 안 해본 부모가 없을 겁니다.특히 성장기에는 적절한 영양 공급이 필수적이죠.키성장에 영향을 미치는 요소는 유전적인 요인도 있지만, 올바른 식습관과 생활습관이 큰 영향을 준다는 사실, 알고 계셨나요?저 역시 7세 아이를 키우면서 키성장에 좋은 영양소를 꼼꼼히 챙기고 있습니다.오늘은 키성장에 도움이 되는 필수 영양소에 대해 자세히 알려드리겠습니다. 키성장에 좋은 영양소 BEST51. 단백질 (성장의 핵심 요소)단백질은 뼈와 근육을 형성하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 성장기 아이들은 충분한 단백질 섭취가 필수적이에요.닭가슴살, 달걀, 두부, 생선 등 다양한 단백질 식품을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.아이의 식성이나 알레르기여부에 따라 두.. 2025. 2. 13.

40대가 자주 마시면 좋은 차 나이가 들수록 건강에 대한 관심이 커지고, 몸에 좋은 것들을 찾게 되는 것 같습니다.특히 40대는 신체 기능이 서서히 변화하는 시기라 식습관과 생활습관을 잘 관리하는 것이 중요합니다.그중에서도 차(Tea)는 몸을 따뜻하게 해주고, 건강을 챙기는 데 도움을 줄 수 있는 좋은 선택지라고 생각됩니다.오늘은 40대가 자주 마시면 좋은 차와 함께, 마실 때 주의해야 할 점까지 알려드리겠습니다! 1. 녹차 - 항산화 효과로 노화 방지!녹차에는 카테킨이라는 강력한 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다.이 성분은 체내 활성산소를 줄여주어 노화 방지와 면역력 향상에 도움을 줍니다.또한 녹차의 카페인과 아미노산이 조화를 이루어 피로 해소에도 좋습니다. ✅ 이런 분들에게 추천해요 자주 피곤하거나 스트레스를 많이 받는 분피부.. 2025. 2. 12.

면역력을 높이는 식품 BEST 7 25년 새해부터 제 자신을 위해 2가지 지키고 있는 게 있습니다.바로 엘리베이터 타지 않기와 건강한 음식만 먹기!!재택근무를 하고 있긴 하지만 육아에 살림에 업무까지 하고 나면 운동할 시간이 없더라고요.최소한의 운동은 해야 건강하게 지낼 수 있을 거 같아 다짐하고 실천하고 있는데 한달이 조금 지난 지금, 아직까지는 잘 지키고 있는 편입니다.그리고 암이 재발하지 않기위해서 면역력을 높이는 음식을 챙겨 먹고 있습니다.면역력은 우리 몸이 바이러스, 박테리아 등 유해 요소로부터 스스로를 방어하는 능력을 의미하는데요.면역력이 약해지면 감기나 독감뿐만 아니라 각종 질병에 쉽게 노출될 수 있습니다.면역력을 강화하는 가장 좋은 방법 중 하나는 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것인데 이번 포스팅에서는 면역력을 높이는 데 .. 2025. 2. 6.

암세포 성장 억제 식품 10가지!! 암을 겪어보기 전에는 그냥 막연하게 무서운 병이라고만 생각했는데, 실제로 제가 암을 겪어보니암은 전이에 대한 두려움과 완치판정까지의 지난한 시간이 통증만큼 힘든 질병이라는 생각이 들었습니다.그리고 지금까지의 식습관과 생활습관까지 변경해야할 많은 것들은 가끔 버겁기까지 했습니다.요즘 주위에서 암과 투병하고 계시는 분들을 꽤 많이 볼 수 있습니다. 그만큼 흔해지고있는 질병 중 하나가 바로 암입니다.암은 유전적 요인뿐만 아니라 환경, 생활습관, 식습관 등 다양한 원인에 의해 발생합니다.하지만 우리 몸을 건강하게 유지하고 암세포의 성장을 억제할 수 있는 식품들이 있다는 사실을 알고 계셨나요?오늘은 암세포를 없애거나 예방하는 데 도움이 되는 10가지 식품을 소개해드리겠습니다. 1. 브로콜리브로콜리는 대표적인 항암.. 2025. 2. 5.

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