자궁근종에 좋은 음식 BEST 7

자궁근종은 여성 건강에 영향을 줄 수 있는 흔한 질환 중 하나예요.

특히 30~40대 여성에게 자주 발생하며, 호르몬 불균형이 주요 원인으로 알려져 있죠.

 

저도 자궁근종이 여러개있고, 그게 문제가 되어 난임 진단을 받아 시험관도 했었고

임신을 했을때는 근종통이라는 이벤트도 있었어요.

그래서 자궁근종에 어느 누구보다 관심이 많다고 말할 수 있어요.

 

자궁근종을 치료하는 방법으로 약물이나 수술도 방법이 될 수 있지만,

음식 조절만으로도 자궁근종의 성장 속도를 늦추고 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

오늘은 자궁근종에 좋은 음식 7가지를 소개하면서,

각 음식에 포함된 유익한 성분과 간단한 활용법도 함께 알려드릴게요. 식단을 조금만 바꿔도 몸은 달라질 수 있어요 :)

 

 

 

 

 

 

1. 브로콜리 – 에스트로겐 해독을 돕는 식물

브로콜리에는 인돌-3-카비놀, 설포라판, 비타민 C, K 등이 함유되어있어요.

브로콜리에 풍부한 인돌-3-카비놀(indole-3-carbinol)은 체내에서 과도한 에스트로겐을 분해하는 데 도움을 줘요.

이는 자궁근종의 성장을 억제하는 작용을 해요.

또한 설포라판은 항암작용과 해독 기능을 강화해 자궁 건강을 지켜줍니다.

 

TIP! 들기름에 마늘과 함께 살짝 볶아 반찬으로 활용해도 좋아요.

 

 

 

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2. 시금치 – 철분과 엽산의 보고

시금치에는 철분, 엽산, 마그네슘, 비타민 A 포함되어있어요.

자궁근종으로 생리량이 많아지면 빈혈이 생기기 쉬워요.

시금치에는 흡수율이 좋은 식물성 철분과 엽산이 풍부해, 혈액 건강을 돕고 피로감을 줄여줘요.

또한 염증을 완화하는 마그네슘도 다량 함유되어 있어서 자궁 건강에 도움이 되요.

 

TIP! 된장국, 미소된장국, 달걀찜에 넣어도 맛과 영양이 업그레이드됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 귀리 & 통곡물 – 호르몬 균형 조절 식이섬유

통곡물에는 식이섬유, 베타글루칸, 비타민 B군이 다량 함유되어있습니다.

귀리와 현미 같은 통곡물은 혈당을 급격히 올리지 않고 에스트로겐 수치를 안정시켜줘요.

특히 귀리에 풍부한 베타글루칸은 장 건강에 좋고, 비타민 B군은 호르몬 대사를 원활하게 도와줍니다.

 

TIP! 귀리는 우유나 두유에 넣어 오트밀로 드시면 좋고, 현미는 백미 대신 밥에 섞어 드시면 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

4. 연어 – 오메가3로 염증 완화

연어에는 오메가-3 지방산(EPA, DHA), 비타민 D, 셀레늄이 포함되어있어요.

연어는 항염 효과가 뛰어난 오메가-3 지방산이 풍부해서 자궁근종으로 인한 통증이나 염증을 줄이는 데 탁월해요.

비타민 D도 풍부해 면역력을 강화하고, 호르몬 밸런스 유지에 기여합니다.

 

TIP! 소금, 허브로 간을 해 오븐 구이로 드시거나, 양파와 함께 데리야끼 연어조림으로 즐겨보세요.

 

 

 

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5. 녹차 – 세포 증식 억제 성분

녹차에는 카테킨, 비타민 C, 항산화 물질이 함유되어있어요.

녹차에 들어 있는 카테킨은 강력한 항산화 및 항염 작용이 있어 자궁근종의 세포 증식을 억제하는 데 도움이 됩니다.

또한 스트레스를 줄이고 신진대사를 도와주는 역할도 해요.

 

TIP! 하루 1~2잔 따뜻하게 마시되, 공복에는 피하고 기호에 따라 레몬이나 생강을 넣어보는 것도 좋아요.

 

 

 

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6. 콩류 – 식물성 에스트로겐의 균형

콩류에는 이소플라본, 단백질, 칼슘이 함유되어있어요.

콩, 두부, 청국장에는 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐이 들어있어 체내 에스트로겐 수치를 조절하는 데 도움을 줘요. 특히 두부는 소화가 잘 되고 칼슘까지 풍부해서 뼈 건강도 함께 챙길 수 있어요.

 

TIP! 청국장은 발효식품으로 장 건강에 더없이 좋아요.

 

 

 

 

 

 

7. 베리류 – 강력한 항산화 슈퍼푸드

베리류에는 안토시아닌, 비타민 C, 폴리페놀등이 함유되어있어요.

블루베리, 라즈베리 등은 자궁세포의 노화를 방지하고 면역력을 높이는 항산화 성분이 풍부해요.

특히 안토시아닌과 폴리페놀은 염증을 줄이고 혈액순환을 도와 자궁 건강을 지켜줍니다.

 

TIP! 요거트에 섞어 간편하게 드시거나 냉동 베리로 스무디를 만들어보세요.

 

 

 

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마무리하며

자궁근종은 우리 몸이 보내는 중요한 신호일 수 있어요.

약과 시술만이 해결책이 아니라, 지속 가능한 건강한 식습관이 근본적인 회복을 이끌 수 있다는 점을 기억해주세요.

오늘 소개한 음식들을 활용해 조금씩 식단을 바꿔보는 것부터 시작해보세요.

작은 변화가 몸을 살리고, 삶을 바꾸는 큰 힘이 될 수 있어요 :)