편두통의 예방과 치료

 

 

편두통의 예방과 치료

얼마전 지인이 큰 결심을 하고 병원에 다녀왔다고 이야기 했습니다.

두통이라는 질병이 흔하기도 하고 아프다가도 금새 나아지기도 하기때문에 병원에 가기 주저했다고 하며,

진료를 받아보니 편두통이었고 그냥 두통과는 다른 접근 방식이 필요했던걸 몰랐었다며 빨리 병원에 가서 치료를 받았으면 더 좋았을 거라고 이야기 해주었습니다.

두통은 흔한 증상이지만, 편두통과 일반 두통은 원인과 치료법이 다르다고 합니다.

편두통은 반복적으로 발생하는 강한 두통으로 일상생활에 큰 불편을 줄 수 있습니다.

하지만 올바른 생활습관과 적절한 치료를 병행하면 편두통을 예방하고 증상을 완화할 수 있습니다.

이 글에서는 편두통의 원인과 예방 방법, 효과적인 치료법을 생활습관, 음식, 약물 요법을 중심으로 자세히 알아보겠습니다.

 

1. 편두통의 주요 원인과 생활습관 관리

두통은 다양한 원인과 형태로 나타나며, 대표적으로 편두통과 일반 두통이 있습니다.

이 두 가지는 증상의 강도와 특징에서 차이가 있습니다.

편두통은 단순한 두통이 아니라 신경계와 혈관의 변화로 인해 발생하는 질환입니다.

원인이 다르니 당연히 치료 방법이 달라야 하는데 이 차이를 모르고 계속 지낸다면 계속 불편한 생활이 이어질 수 밖에 없습니다.

따라서 원인을 제대로 파악하고 올바른 생활습관을 유지하는 것이 예방의 첫걸음입니다.

편두통의 주요 원인

• 유전적 요인 : 가족력이 있는 경우 편두통 발생 확률이 높아집니다.
• 호르몬 변화 : 특히 여성의 경우 생리 주기, 임신, 폐경기에 편두통이 악화될 수 있다.
• 스트레스 및 피로 : 과도한 스트레스는 신경계를 자극하여 편두통을 유발하거나 더욱 심하게 만들 수 있습니다.
• 수면 부족 또는 과다 : 수면의 질이 낮거나 너무 적게 자거나 너무 오래 자는 것도 편두통을 유발할 수 있습니다.
• 잘못된 식습관 : 카페인, 알코올, 가공육, 초콜릿 등이 편두통을 촉진할 수 있습니다.
• 환경 요인 : 날씨 변화, 소음, 강한 빛 등이 편두통을 유발하는 경우가 많다.

생활습관을 통한 예방 방법

1. 규칙적인 수면 유지 : 매일 같은 시간에 자고 일어나며, 하루 7~8시간 충분한 숙면을 취한다.
2. 스트레스 관리 : 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 긴장을 해소하는 것이 중요하다.
3. 운동 습관 기르기 : 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영 등)을 주 3~4회 하면 혈액순환이 원활해지고 두통 예방에 도움이 된다. 
4. 수분 섭취 : 하루 1.5~2L의 물을 마셔 탈수를 방지하고 두통을 예방한다.
5. 자극적인 환경 피하기 : 강한 조명, 시끄러운 소리, 날씨 변화에 대한 대비가 필요하다.

올바른 생활습관을 유지하는 것만으로도 편두통의 빈도를 줄이고 증상을 완화하는 데 큰 도움이 된다.

편두통이 심하다면 날씨의 변화가 심한 야외에의 운동보다 헬스장에서의 운동을 권한다고 합니다.

다만 시끄러운 자극을 피하기위해 헤드셋이나 이어폰을 끼고 자신에게 적절한 음악을 들으며 운동하는 것이 좋다고 합니다.

 

2. 편두통 예방에 좋은 음식과 피해야 할 음식

음식은 편두통의 원인이 될 수도 있고, 예방하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 따라서 어떤 음식을 먹고 피해야 하는지 아는 것이 중요합니다.

편두통 예방에 좋은 음식

1. 마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 혈관을 안정시키고 신경계를 조절하는 데 도움을 줍니다.

마그네슘이 풍부한 음식으로는 아몬드, 바나나, 시금치등이 있습니다.

 

2. 오메가-3 지방산이 포함된 음식

항염 작용을 하여 두통 완화에 효과적입니다. 오메가3가 풍부한 음식으로는 연어, 고등어, 호두, 아마씨 등이 있습니다.

 

3. 비타민 B2가 풍부한 음식

비타민B2는 신경 기능을 강화하고 편두통 발생을 줄이는 데 도움을 줍니다.

비타민B2는 달걀, 유제품, 살코기 등에 많이 함유되어있습니다.

 

4. 수분이 많은 음식

탈수를 방지하면 두통을 예방할 수 있습니다. 수분이 많은 음식으로는 오이, 수박, 샐러리 등이 있습니다.

편두통을 유발할 수 있는 음식

1. 카페인 함량이 높은 음식
카페인은 편두통을 유발할 수도 있지만, 적절한 양은 오히려 두통 완화에 도움을 줄 수도 있습니다.

카페인이 많은 음식으로는 커피, 에너지 드링크, 초콜릿 등이 있습니다.

2. 아질산염과 MSG가 포함된 음식
이런 식품 첨가제들은 혈관을 확장시켜 두통을 악화시킬 수 있습니다.

가공육, 라면, 패스트푸드 등에 많이 포함되어있으니 가공식품은 피하는게 좋을거 같습니다.

3. 알코올과 탄산음료
주류 특히 와인과 맥주는 편두통을 촉진하는 주요 원인 중 하나입니다.

4. 숙성된 치즈 및 발효 식품
치즈, 된장, 김치 등 발효식품은 티라민 성분이 많아 두통을 유발할 수 있습니다.

 

3. 편두통 치료법 (약물 및 대체요법)

편두통이 발생하면 빠르게 대처하는 것이 중요합니다. 편두통 치료법은 크게 약물 치료와 대체요법으로 나눌 수 있습니다.

약물 치료

1. 진통제
   • 이부프로펜, 아세트아미노펜, 아스피린 등
   • 가벼운 편두통에 효과적이며, 약물 남용을 방지하기 위해 필요할 때만 복용하는 것이 중요하다.
2. 트립탄 계열 약물
   • 수마트립탄, 리자트립탄 등
   • 편두통의 원인이 되는 신경 전달물질을 조절하여 효과적으로 통증을 완화한다.
3. 예방약
   • 베타 차단제(프로프라놀롤), 항우울제(아미트립틸린) 등
   • 자주 발생하는 만성 편두통 환자에게 처방될 수 있다.

대체 요법

1. 침 치료
   • 경혈을 자극하여 신경계를 안정시키고 혈류를 조절하는 효과가 있다.
2. 아로마 테라피
   • 라벤더, 페퍼민트 오일을 이용하면 편두통 완화에 도움이 된다.
3. 마사지 및 스트레칭
   • 목과 어깨 근육을 이완시키면 긴장성 두통과 편두통 완화에 효과적이다.
4. 명상 및 요가
   • 스트레스 해소와 혈액순환 개선을 통해 편두통 예방에 도움을 준다.

이처럼 약물 치료와 함께 자연요법을 병행하면 더욱 효과적인 편두통 관리를 할 수 있다.

 

결론

편두통은 신경계와 혈관 변화로 인해 발생하는 질환이므로, 예방과 치료를 병행하는 것이 중요합니다. 규칙적인 생활습관을 유지하고, 편두통을 유발하는 음식을 피하며, 필요할 경우 약물 치료를 병행하면 증상을 효과적으로 조절할 수 있습니다.

만약 편두통이 자주 발생하거나 일상생활에 심각한 영향을 미친다면, 반드시 전문의와 상담하여 적절한 치료법을 찾는 것이 좋습니다.