공복 혈당 낮추는 법! 생활습관만 바꿔도 혈당이 안정된다

 

 

 

여러분, 아침에 일어나서 공복 혈당 수치를 확인했을 때 예상보다 높게 나와서 당황하신 적 있으신가요?

저도 그런 경험이 있었는데요.

처음에는 왜 그런지 몰라서 남편한테 약을 안 먹은 거냐, 새벽에 일어나서 야식을 먹었냐 등등 혼내기도 하고 걱정하기도 많이 했었어요.

하지만 생활습관을 조금씩 바꾸니까 공복 혈당이 안정적이 되더라고요.

오늘은 저희 남편이 직접 경험하고 효과를 본 공복 혈당 낮추는 방법들을 공유해 드리려고 해요.

함께 건강한 삶을 만들어가요!

 

 

 

공복 혈당이란?

먼저, 공복 혈당이 무엇인지 알아볼게요.

공복 혈당은 8시간 이상 금식한 상태에서 측정한 혈당 수치를 말합니다.

일반적으로 공복 혈당의 정상 범위는 70-100mg/dL이며, 126mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단됩니다.

100-125mg/dL 사이는 공복혈당장애로 분류되는데, 이는 당뇨병의 전단계로 볼 수 있습니다.

 

 

 

공복 혈당이 높은 이유

저도 처음에는 왜 공복 혈당이 높게 나오는지 몰랐는데요. 여러 가지 원인이 있을 수 있다고 해요

• 늦은 저녁 식사 : 저녁을 늦게 먹으면 수면 중 혈당이 높아질 수 있습니다.
• 운동 부족 : 신체 활동이 부족하면 혈당 조절이 어려워집니다.
• 수면 부족 : 충분한 수면을 취하지 않으면 인슐린 저항성이 증가할 수 있습니다.
• 스트레스 : 스트레스는 혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

 

공복 혈당 낮추는 생활습관

저희 남편이 공복 혈당을 낮추기 위해 실천한 방법들을 소개해 드릴게요.

1. 저녁 식사 시간 조절

저녁 식사를 잠자기 2~3시간 전에 마치려고 노력했어요.

이렇게 하면 소화에 충분한 시간을 주어 아침 혈당 수치에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 해요.

 

2. 식단 개선

식단을 개선하는 것이 정말 중요하더라고요. 저희 집은 다음과 같은 변화를 주었어요.

 

🟡 잡곡밥 섭취

흰쌀밥 대신 현미나 잡곡밥을 먹었어요. 이는 혈당 지수를 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

🟡 식이섬유 섭취 증가

채소, 과일, 콩류 등을 통해 식이섬유 섭취를 늘렸어요. 식이섬유는 혈당 상승을 완만하게 해 준다고 해요.

 

🟡 단순 탄수화물 줄이기

과자, 빵 등 단순 탄수화물 섭취를 줄였어요.

 

 

3. 규칙적인 운동

운동이 정말 큰 도움이 되었어요.

• 유산소 운동 : 매일 30분 정도 걷기나 자전거 타기를 했어요. 이는 혈액 순환을 촉진하고 인슐린 작용을 돕습니다.
• 근력 운동 : 주 2~3회 근력 운동을 병행하여 근육량을 늘렸어요. 근육이 늘어나면 혈당을 더 효과적으로 사용할 수 있습니다.

 

4. 충분한 수면

수면의 중요성을 실감했어요.

남편은 직업상 일이 있을 때는 하루 2~3시간 정도 잠을 자고, 일이 없을 땐 9~10시간 정도 잠을 자는 불규칙한 패턴의 반복이었어요.

그런데 일정을 최대한 조정하여서 세 달 넘게 하루 6~8시간 정도 수면을 취했더니 정말 드라마틱하게 안정적이 되더라고요.

충분한 수면은 인슐린 감수성을 높여 혈당 조절에 도움이 됩니다.

 

 

5. 스트레스 관리

스트레스가 혈당에 영향을 준다는 것을 알게 되었어요.

명상과 요가가 좋다고 하는데 저희 남편은 아이와 함께 노는 걸로 스트레스 관리가 되는 거 같다고 하더라고요.

즐겁고 안정적인 관계가 주는 스트레스 해소도 있는 거 같아요.

이러한 방법은 긴장을 완화하고 혈당 조절에 도움이 됩니다.

 

 

 

공복 혈당 관리 시 주의할 점

공복 혈당을 관리하면서 몇 가지 주의할 점이 있어요

🟡 무리한 단식 피하기 : 오랜 시간 금식하면 저혈당이 올 수 있으니 주의해야 합니다.

🟡 개인별 맞춤 관리 : 각자의 건강 상태에 따라 관리 방법이 다를 수 있으므로 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

 

마무리하며

공복 혈당을 낮추기 위해서는 생활습관의 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있어요.

저희 남편도 처음에는 어려웠지만, 꾸준히 실천하면서 긍정적인 변화를 경험했어요.

여러분도 오늘부터 작은 습관부터 시작해 보세요. 함께 건강한 삶을 만들어가요!