
오늘은 많은 분들이 궁금해하는 당뇨 정상 수치에 대해 이야기해보려고 해요.
정확한 정상 범위를 알려드리고, 오해하기 쉬운 내용도 바로잡아 드릴게요.
혹시 혈당이 걱정되거나 가족 중에 당뇨가 있는 분이라면 끝까지 읽어주세요!
1. 공복 혈당 정상 수치
공복 혈당은 최소 8시간 이상 금식한 후 측정한 혈당 수치를 의미해요.
주로 아침에 일어나서 병원이나 자가 혈당 측정기로 확인하죠.
정상 : 7099mg/dL (건강한 사람의 평균 수치)
공복 혈당 장애 (당뇨 전 단계) : 100125mg/dL (생활 습관 개선이 필요한 단계)
당뇨병 : 126mg/dL 이상 (2회 이상 확인 시 당뇨로 진단)
공복 혈당이 높은 경우, 전날 늦은 밤에 먹은 음식이나 스트레스도 영향을 줄 수 있어요.
그러니 한 번 높게 나왔다고 너무 걱정하지 말고, 일정 기간 동안 꾸준히 체크하는 게 중요해요!
2. 식후 혈당 정상 수치
식후 혈당은 식사 후 2시간 뒤 측정하는 혈당 수치예요. 이때 중요한 것은 음식의 종류와 양이에요.
정상 : 140mg/dL 미만 (건강한 사람 기준)
당뇨 전 단계 : 140~199mg/dL (주의가 필요해요!)
당뇨병 : 200mg/dL 이상 (당뇨병 가능성이 높아요)
밥 먹고 나면 당연히 혈당이 오지만 2시간 뒤에는 다시 내려와야 해요.
만약 200mg/dL 이상이라면, 몸이 혈당을 제대로 조절하지 못하고 있다는 신호일 수 있어요.
3. 당화혈색소(HbA1c) 정상 수치
당화혈색소(Hemoglobin A1c)는 최근 2~3개월간의 평균 혈당을 보여주는 수치예요.
즉, 순간적인 혈당이 아니라 ‘장기적인 혈당 관리’의 지표라고 볼 수 있어요.
정상 : 5.6% 이하 (건강한 사람)
당뇨 전 단계 : 5.7~6.4% (생활 습관 개선이 필요!)
당뇨병 : 6.5% 이상 (당뇨병 가능성이 큼)
간혹 혈당이 정상인데도 당화혈색소가 높게 나오는 분들이 있어요.
이런 경우, 평소 혈당 변동이 크거나 야식·폭식을 자주 하는 경우일 수 있어요.
따라서 당화혈색소까지 함께 체크하는 게 중요하답니다!
4. 혈당을 건강하게 유지하는 방법
그럼 이제, 혈당을 안정적으로 유지하기 위한 실천 방법을 알려드릴게요.
어렵지 않아요! 작은 습관부터 바꾸면 돼요.
1. 식습관 개선
탄수화물 줄이고, 균형 잡힌 식사하기! 흰쌀밥보다는 잡곡밥, 귀리, 현미를 선택하세요.
채소는 많이 먹되, 당분이 높은 감자, 당근은 적당히!
단백질 섭취도 중요! 생선, 닭가슴살, 두부 등 건강한 단백질을 챙기세요.
2. 규칙적인 운동
하루 30분 이상 걷기, 자전거 타기, 수영을 해보세요. 근력 운동을 병행하면 혈당 조절에 더 효과적이에요.
3. 스트레스 관리
혈당을 높이는 보이지 않는 적! 명상, 요가, 심호흡으로 스트레스를 줄여보세요.
충분한 수면을 취하면 혈당 조절에도 도움이 돼요.
4. 정기적인 혈당 체크
미리미리 예방하세요. 자가 혈당 측정을 통해 변화를 확인하세요.
병원에서 정기적으로 당화혈색소 검사를 받아보세요.
마무리하며..
많은 분들이 혈당이 조금만 높아도 걱정을 하시는데요, 너무 스트레스 받을 필요는 없어요.
중요한 건 꾸준한 관리예요! 나의 생활 습관을 점검하고, 건강한 식단과 운동을 실천하면 혈당을 충분히 정상 범위로 유지할 수 있어요.
여러분의 건강한 혈당 관리를 응원할게요! 혹시 궁금한 점이 있다면 댓글로 남겨주세요.
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